Qu’est-ce que la marche active ?
À mi-chemin entre la marche et la course à pied, la marche active est une pratique sportive qui consiste, tout simplement, à marcher sans bâton, mais à un rythme plus soutenu., que celui adopté pour les déplacements au quotidien ou lors d’une promenade.
C’est un sport d’endurance (d’une heure à une heure trente) qui se pratique aussi bien en ville qu’à la campagne et qui fait travailler le cœur, les poumons, mais aussi les muscles.
Caractéristiques principales
- Allure : La vitesse se situe généralement entre 6 et 8 km/h, contre environ 4 km/h pour une marche normale.
- Impact doux : Contrairement à la course à pied, un pied reste toujours en contact avec le sol, ce qui protège les articulations des chocs.
- Posture : Le corps est engagé. Il faut se tenir droit, gainer le ventre et utiliser le mouvement des bras pour s’équilibrer et propulser le corps.
Les bienfaits pour la santé
- Cœur et souffle : Elle stimule le système cardiorespiratoire et augmente l’endurance.
- Renforcement musculaire : Elle sollicite les muscles des jambes, des fessiers, de la sangle abdominale et du haut du corps.
- Dépense d’énergie : Elle aide à brûler des calories, à contrôler le poids et à préserver le capital osseux.